A warm scene featuring a pink mug and magazine on a wooden chair, bathed in sunlight.

De Leefstijlwijzer

Welkom op de pagina van de Leefstijlwijzer!

De leefstijlwijzer is verdeeld in verschillende onderwerpen. Onder elk onderwerp staat (literatuur) informatie, tips en adviezen beschreven. Daarnaast staat er ook beschreven wat er juist wordt afgeraden tijdens de menopauze. De leefstijlwijzer is ontwikkeld door verpleegkundige studenten, dit gebaseerd op hun eigen expertise, literatuuronderzoek en interviews met experts. Het doel is om bewustzijn te creëren om een gezonde leefstijl aan te nemen, specifiek tijdens de menopauze. 

1. Voeding  

Voeding is een belangrijk aspect in de menopauze vanwege de vele lichamelijke veranderingen die plaatsvinden. Gedurende deze fase daalt het oestrogeenniveau, wat invloed heeft op verschillende aspecten van de gezondheid, zoals botdichtheid, hart- en vaatgezondheid, en het gewicht (Mei et al., 2023). Klik hiernaast op de knop voor een aantal tips en adviezen beschreven wat betreft voeding, die gevolgd kunnen worden tijdens de menopauze!

Klik hier voor voedingsinformatie

2. Hormonen/Stressmanagement  

Het level van hormonen kan veel effect hebben op het lichaam, zoals het hormoon oestrogeen. Hoe kunnen deze effecten tegengegaan of verminderd worden? Klik hiernaast op de knop voor een tips en adviezen op het gebied van hormonen!

Het omgaan met stress is belangrijk, vooral omdat hoge stressniveaus de symptomen van de perimenopauze kunnen versterken. Klik hiernaast voor praktische tips om direct mee aan de slag te gaan!

Klik hier voor hormooninformatie en stressmanagement-tips

3. Beweging

Bij osteoporose is het belangrijk om goed te bewegen en spieren op te bouwen. Door krachttraining worden niet alleen de spieren versterkt, maar ook de botdichtheid verbeterd. Om osteoporose te behandelen wordt er aangeraden om een gezonde leefstijl aan te nemen, hierin is actieve lichaamsbeweging van belang (Osteoporose Vereniging, 2024). Er wordt aangeraden om minimaal 30 minuten per dag te bewegen. De bewegingsoefeningen dienen gericht te zijn op balans- en krachttraining. Bot belastende, dus gewicht dragende oefeningen zijn hierbij van belang (Richtlijnendatabase, z.d.).  Klik hiernaast op de knop voor een aantal tips en adviezen over het gebied ‘beweging’!

Klik hier voor bewegingsinformatie
A cheerful woman smiles at her reflection in a vintage-style mirror, exuding positivity and warmth.

Mei, Z., Hu, H., Zou, Y., & Li, D. (2023). The role of vitamin D in menopausal women’s health. Frontiers in Physiology, 14. Geraadpleegd op 16 oktober 2024, van  https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1211896    

Osteoporose Vereniging. (2024, 12 september). Jong en osteoporose. Geraadpleegd op 2 oktober 2024, van https://osteoporosevereniging.nl/osteoporose/jong-en-osteoporose/     

Richtliinendatabase. (z.d.). Beweegadviezen bij verhoogd fractuurrisico – Richtlijn. Geraadpleegd op 19 november 2024, van https://richtlijnendatabase.nl/richtlijn/osteoporose_en_fractuurpreventie/beweegadviezen_bij_verhoogd_fractuurrisico.html